Tulostusversio

Ole hyvä ja kirjaudu tai rekisteröidy.
1 tunti 1 päivä 1 viikko 1 kuukausi Ikuisesti
Kirjautuaksesi anna tunnus, salasana ja istuntosi pituus

[Sinisorsa]

Vahvistaisin alavatsalihaksia: http://exercise.about.com/od/abs/ss/abexercises_7.htm
Myös jalkojen ojentajalihasta.

Lantiota nostetaan kohti kattoa. Jos alavatsalihakset ovat heikot, niin kävely on liian takapainotteista ja alaselkä menee jumiin. Kävelyn takapainotteisuuteen vaikuttaa myös se, että jo lapsena alamme kävellä kengillä, joissa on korot. Afrikassa on tutkittu alkuperäiskansojen askeltamista ja tultu johtopäätökseen, että ihminen on kantapää- tai tasa-astuja, ei varvasastuja! Tärkein lihas jaloissa on siis polven yläpuolinen pieni ojentajalihas (ei siis reisilihas,isot reidet), joka ojentaa jalan kävellessä suoraksi ja pitää sen myös suorana koko askelluksen ajan. Ja tärkein venytettävä jalan lihas on polven takana oleva pieni koukistajalihas, joka jäykkyydellään aiheuttaa sen, että voimme kävellä usein jalat jopa hiukan koukussa (jäykkyyden aiheuttaa myös liika istuminen jalat koukussa).

Tuolla sivulla on kuvia kävelystä kenkien kanssa ja ilman. Kuvista näkee, että kengät jalassa kävely ei ole rullaavaa , ja että varpaitten ja päkiän voima ei näin kehity.  http://nymag.com/health/features/46213/index4.html

[Sus]

Millähän liikkeellä sitä ojentajalihasta voisi venytellä? Nyt en ihan tajunnut missä se lihas sijaitsee... siis polven takanako? Voisin hyvin jumpata ja vetrytellä sitä, ku tietäis mikä on liike...

Korkeita korkoja en käytä, en edes pysty, ei sovi mulle ei. Semmosilla jos kävelen, olo on kuin hontelolla varsalla. Hyvä ku pystyssä pysyy.

Mie oon tässä käyskennellessä nyt hieroskellu tätä selkää ja kyllä siellä on lihasjännitystä. Se hieroskelu hieman auttaa. Ja vähä semmonen olo kuin joku kohta pitäis "rusauttaa" tai naksahuttaa paikoilleen. Oon mä joskus käynytkin osteopaatilla, ni tiiän sen "rusahuksen"... hmmm...

[Marle]

http://www.vogel.fi/lifestyle/liikunta/selka_jumppa.php

[Sus]

Kiitti Marle linkistä, pistin suosikkeihin.

[Sinisorsa]

Millähän liikkeellä sitä ojentajalihasta voisi venytellä? Nyt en ihan tajunnut missä se lihas sijaitsee... siis polven takanako? Voisin hyvin jumpata ja vetrytellä sitä, ku tietäis mikä on liike...

Korkeita korkoja en käytä, en edes pysty, ei sovi mulle ei. Semmosilla jos kävelen, olo on kuin hontelolla varsalla. Hyvä ku pystyssä pysyy.

Mie oon tässä käyskennellessä nyt hieroskellu tätä selkää ja kyllä siellä on lihasjännitystä. Se hieroskelu hieman auttaa. Ja vähä semmonen olo kuin joku kohta pitäis "rusauttaa" tai naksahuttaa paikoilleen. Oon mä joskus käynytkin osteopaatilla, ni tiiän sen "rusahuksen"... hmmm...

Polven takana olevaa lihasta venytellään niin, että seisotaan jalat yhdessä, sitten laitetaan toinen jalka ristiin toisen päälle  ja annetaan käsien roikkua alaspäin eli pyritään koskettamaan lattiaa sormenpäillä/kämmenillä (venytys tuntuu taaemman jalan polven takana).... http://www.uptodate.com/patients/content/images/rheumpix/Outer_thigh_stretch.jpg  ,kuten tuossa kuvassa yksi, mutta ei nojata seinään vaan kurotetaan alas! 

Polven yläosan ojentajaa VAHVISTETAAN vaikkapa seisomalla yhden jalan varassa, nojataan toisella kädellä seinään, nostetaan vähän polvea ja suoristetaan sitten jalka eteen suoraksi (suoraksi, ei välttämättä korkealle). Sitten vaihdetaan toiseen jalkaan. Tai sitten istumasennossa: http://media.smays.com/LivingHealthyPodcast/knee_exercise.gif

[Sus]

Kiitti Sinisorsa! Pitää kokeilla.

[KLETTERMUS]

Pitää aina muistaa pitää vatsalihakset kunnossa niin selkäkin pysyy vahvana.

[Marle]

Hyvä lihaskunto saattaa auttaa joihinkin selkäkipuihin mutta ei kaikkiin  Esmes oma vikani ei johdu huonoista vatsalihaksista.

Hyvä sivu:

http://www.selkacenter.fi/luettavaa/useinkysyttya/


ps. käväsin tuolla työpaikan lähetteellä mutta itse en saanut osteopaatilta apua. Ainoa mikä tuntui helpottavan kipua rintarangassa oli fasettinivelien availu joka kuului napsahteluina niitä manipuloitaessa, ne kun oli totaalisesti jumissa. Alaselänkipuun siis apua en saanut kun tilanne oli pahimmillaan. 

[Tiina]

Ne yleislääkärit eivät tiedä yhtiskään mitään.

No kyllä yleislääkäritkin sentään jotain tietää ja ohjaahan ne sitten erikoislääkärille jos on tarpeen.

[KLETTERMUS]

Ne yleislääkärit eivät tiedä yhtiskään mitään.

No kyllä yleislääkäritkin sentään jotain tietää ja ohjaahan ne sitten erikoislääkärille jos on tarpeen.

Eivät kaikki yleislääkärit ole ajantasalla.Ne jotka ovat ohjastavat potilaat erikoislääkäreille.

Espoossa kuin asuin yli 20 vuotta en saanut minkäänlaista passitusta erikoislääkärille.
Mutta kuin muutin pienelle paikkakunnalle niin apu tuli heti ja pääsin heti ortopedille ja häneltä sain sitten passitukseen leikkaukseen.

[Sinisorsa]

Korostan tähän loppuun, että jalkojen venyttelyssä ei MISSÄÄN TAPAUKSESSA pidä keskittyä vain etu -tai takareiden lihasten venyttämiseen vaan MOLEMPIA on venytettävä, että askelpituus säilyy. Jos askelpituus alkaa lyhenemään, niin kävelet joko etu- tai takapainotteisesta tai tasajalkaa (lättä) , jolloin kävely ei ole rullaavaa ja tasapainoista.