Tulostusversio

Ole hyvä ja kirjaudu tai rekisteröidy.
1 tunti 1 päivä 1 viikko 1 kuukausi Ikuisesti
Kirjautuaksesi anna tunnus, salasana ja istuntosi pituus

[Marle]

Liikuntaa nyt sitten ensin:

     HuhHuh!! Tulipas jano  ja nälkä tuollaisesta huhkimisesta 

[leila]

Marjulin kanssa samoilla linjoilla  : koko rahan edestä kaikkea hyvää/kurjuutta.
Painoindeksi hyvä suunnan antaja ainakin meille iäkkäämmille, normaalipainotavoite tuppaa joillekin olemaan kovin alhainen. Sopiva paino riittää. Eli että esim puuskuttamatta pitemmässä portaikossa, kengännauhojen sitominen helppoa, mahaa ei tarvitse siirtää sivuun, jos haluaa katsoa lattiavaa'asta lukemia, ei tarvitse ostaa suurempia vaan pienempiä housuja...
Miten ihanalta se sitten tuntuukaan  .
Runsas liikunnan lisääminen edellyttää tavoitepainon ylläpitämiseksi edelleen liikunnan lisäämistä, mikä jossain vaiheessa mahdotonta. 30min viidesti viikossa hengästyttävää liikuntaa, siinä ollaan tavallisen rajoissa. Samalla muutetaan ruokailua.
Lautasmalli ja annoskoko. Siinä harjoiteltavaa minulle loppuiäksi  .

Muuten, tanssiharkat alkavat ensiviikolla  !

[Marle]

Mulle liikunnassa ongelman muodostaa kipeä selkä ja kipeät polvet Ei voi mennä niin lujaa kuin pitäisi jotta saisi kaloreita poltettua joten, täytyy ruokavaliolla saada hiukkasen painoa pois.

[Jarmo]

siinä ohjeita, ihan oikeastikin toivotaan kaikkien tavoitteiden toteutumista  

ainakin ykkös lajissa säästyy polvet ja selkä jos jalat malttaa pitää rentoina ja nostaa käsillä
samoin pyöräily rasittaa polvia vähemmin kuin juoksu

[leila]

Liikunnalla rasvan polttaminen ei taida oikein olla meidän ylipainoisten kikka.  Hyväkuntoiset tehkööt sitä.
Rasituksen pitää olla rasvanpoltossa pitkäkestoista, nyrkkisääntönä esim yli 1,5 h  matalalla sykealueella (115-140 ikä jne tekijät huomioituna). Sellainen liikunta ei todellakaan, ainakaan kävellen, juosten tai jopa pyöräillen sovi niille,  joilla kipuja/kulumia jne.

Ohjattu liikunta on monelle sopiva lisä hyötyliikuntaan. Ammattilaiset auttavat löytämään sopivia juttuja. Eikä välttämättä tarvitse mennä body-clubeihin. Terveyskeskuksen tai työterveyshuollon fysioterapeutit järjestävät monessa paikassa sopivia liikuntaryhmiä ilman maksuja. Kannattaa kysellä.

[erkki]

Olen huomannut että sokerin poisjättö liikunnan yhteydessä oli ratkaiseva tekiä. Kaverini lopetti liikunnan aloittaessaan maidon juonnin jota meni ennen kaksi litraa päivässä. Puolen vuoden kävelylenkit pudotti painoa 7 kiloa. Itse en ole jouluherkuista pullistunut Vähensin talveksi lenkin vain joka toiseksi päiväksi ja 15 kiloa on hävinny mahan tienoilta joka oli ennen 112cm ja nyt 98cm. Pieneksi jääneet housut on tullu taas käyttöön. Kävely on kaikkein luonnollisin liikuntamuoto jota ihminen on harjoittanut siitä asta kun kahdella jalalla alko käveleen

[leila]

Hienot tulokset Erkillä. Motivaatio kohdallaan. Otetaan mallia  .

[Kaarin]

Joo, ei ole tarkoitus, et rääkätään itsemme raihnaiseksi kuntoilulla.
Terveyskeskuksesta saa apua ja neuvoa liikkeisiin.  Ja niin kuin Leila sanoi, on eritasoisten kuntopiiriryhmiä.  Ite kävin puolivuotta, sit oli pakko lopettaa.  Nyt liikun, jos jalka antaa myöten. 

[Kaarin]

Hienoa, erkki!! 

[leila]

Nyt minun painonhallinta alkaa siitä, että tyhjentelen kaapeista epäterveelliset ruoka-aineet ja teen vain täsmäostoksia. Rahaakin kuluu vähemmän vaikka saa laadukkaampaa. Ja sitten alkaa taas tanssivuorot. Eiköhän se siitä lähde liikkeelle, läski ja neste  .
Ajankohtainen aihe, kiinnostaa  .

[Sinisorsa]

http://www.tuuli.net/kunto-ohjelmat/fitness_school_vatsat.htm

Vatsalihaksia kannattaa harjoittaa AINA, vaikka muuten liikkuisikin paljon. 

Muutamasta voi aloittaa, tavoitteena vaikkapa 40 toistoa/liike.

"Mihin vatsalihaksia tarvitaan?
Vatsalihakset ovat muiden keskivartalolihasten kanssa tärkeä osa hyvää vartalon hallintaa vaativissa lajeissa. Normaalisti Matti Meikäläisellä selkälihakset ovat vatsoja vahvemmat, joka johtunee siitä, että tavallisissa kotiaskareissa kannetaan ja nostellaan paljon tavaroita. Selkälihakset vahvistuvat myös seistessä ja istuessa, kun taas vatsalihasten aktivointi jää luonnostaan paljon vähemmälle. Vahvat vatsalihakset ovat kuitenkin tavalliselle kuntoilijallekin tärkeät. Hyvässä kunnossa olevat lihakset vähentävät selän kuormitusta nostoissa ja tukevat selkärankaa. Tavallisimpia vatsalihasharjoituksia voi suositella kaikille, mutta urheilijoiden kannattaa kuormittaa vatsalihaksia enemmän."

[Kaarin]

Eiköhän laadita viikon ruokalista ja kaikki halukkaat noudateta sitä.
Rikkeistä s a k o t e t a a n. 

[Töyhtis]

Huh, huh ihan tuli hiki tätä lukiessä...siitä, että pitäis liikkua enemmän ja tuskan hiki siitä, että se 10 kg olis saatava pois... se muuten melkoinen läjä vaikka oivariini-paketteja 

Muuten kaikille kulumista kärsiville suositellaan uintia...tai vesijumppaa ...ei rasitu nivelet. Vesi on mukava elementti...sinne vain altaisiin polskimaan. Tarkoitus olis aloittaa ensi viikolla ainakin kerran viikossa käynti uimahallissa. Viime vuonna jo siirryin kevyempään ruokavalioon työpaikkaruokailussa, mutta ei se näy ainaskaan vaakalukemissa. Liikunta on jäänyt vähemmälle, kun ei ole enää pakko lähteä lenkille...koiraystävä menetettiin kesällä 

Eiköhän täältä saa taas potkua tähän laihdutushommaan 

[leila]

Joo, kimpassa ollaan ja laihdutaan.
Niin, nyt vielä ohjelmani mukaiseen kaappien tyhjentelyyn  .
Huominen liikunta koiranäyttelyssä  .

[hippiäinen]

Erkin neuvo on hyvä itse kävelee paljon.  
Tänään syöty VOISSA paistettuja silakkapihvejä ja perunamuusia tietysti paljon vihanneksia,suklaata,kaakkua pippareita,joulutorttuja,salmiakkimakuja,nakkeja,rahkapulla,hedelmiä,leipää ym.
ei edes muista kaikkee.Vettä pitäs juoda paljon puhdistaa elimistöä.
Kun syö vähän kaikkee tasapuolisesti niin on varmaan ihan hyvä juttu jos ei syö tulee vaan KIUKKUISEKSI.   
Itsellä sen verran painoo ettei heti tuuli vie mennessään.
Jos huomenna vaikka tekis wokki ruokaa ja laittas hunaja broileria joukkoon...
Aamulla kävelylenkille on varmaan hieno ilma jos vaikka 9000 askelta olis tavoite.