Tulostusversio

Ole hyvä ja kirjaudu tai rekisteröidy.
1 tunti 1 päivä 1 viikko 1 kuukausi Ikuisesti
Kirjautuaksesi anna tunnus, salasana ja istuntosi pituus

[Jarmo]

Menikö 500 metriä ilman taukoja, takuulla ollut kova urakka 
Kuntotalolla olisi uima-allaskin, mutta eipä käytössä (minun käytössä, väärä laji)

[Pyryharakka]

Yksi "huokaisutauko" matkan puolivälissä. Ei ollut kova urakka, kun menen itselleni sopivaa tahtia. Ei se matka vaan se vauhti...

 

[Tiina]

Mie kävin uimassa 500 m. Saattaapi tuntua käsivarsissa huomenna, kun edellisestä uintikerrasta on jo aikaa. 

Minä tykkäisin uinnista, mutta kun en osaa uida sillä lailla "oikein" vaan pidän päätä koko ajan pinnan yläpuolella ja siinä sitten kipytyy niska.

[Sus]

Mie kerran kylmiltäni menin uimaan ja vetäsin kilometrin. Ihmettelin kun se ei tuntunut missään. Syynä varmaan sitten se, että uiskentelin niin hitaasti.

Sama ongelma kuin Tiinalla, uin silleen pää pystyssä, että niska kipeytyy. Siksi välillä uinkin selkää, niin niska rentoutuu. Paitsi että viime käynnistä uimahallissa on kyllä vuosia...

[Pyryharakka]

Uin joka toisen altaanmitan selkää, niin ei niskaa pakota. 

[Marle]

Heps

ei mitään uutta ortonrintamalsta, ihan sitä samaa. Aamujummpa, sauvalontimista, allaterapiaa ja ruokaa.
Lääkärin mukaan huimaus johtuu tasapainoelimestä, nyt onneksi ei ole ollut tuntemuksia. Kohta kehonhallintaa ja sitten kipuluento jolla jo käyty. Kahvia sen jälkeen jonka jölkeen työergonomiasta harjoittelua. Se mistä mä pidän ihan oikeesti on allajumppa

Raportti ortonilta päättyy tähän
marle

[Marle]

Hoppelista

Viimosta iltaa viedään, ja jippidippidii, huomenna kotiin Evästyksiä annettu, kuntotestit saatu, olen ikäistäni huonommassa kunnossa, mutta so what. Suunnitelmia on ja varmaankin alan toteuttamaan niitä. Nyt siis ensin uintijuoksu tai - kävely. Ja sitten sauvomista, eli olen motivoitunut
Nyt vaan yksi kurja: Niskassa kova kipu, taisi tulla allasterapiasta kun jouduin jännittämään niskaani vaikka kauluri olikin kaulassa kannattelemassa päätä. Korvaan kuitenkin pyrki vesi
Nyt kämpille rentoutumaan. Huomenna on vielä jonkin verran ohjelmaa. Seuraava tapaaminen huhtikuussa. Silloin ollaan timmissä kunnossa

[Jarmo]

auttaisiko korvissa pienet korvatulpat ehkä vesi pysyisi pois, toisaalta jos ohjeita pitäisi kuulla samalla 

täällä tänään 31,50km pyörällä ja tammikuun jälkeen mittarissa 700,87km

[hippiäinen]

Hienostihan Marlen kuntoutuspäivät on sujuneet    ja koti kuntosuunnitelmakin jo valmiina, eikun sitä toteuttamaan ja huippukunnossa olet sitten huhtikuussa .... 


Huonosti täällä on kuntoilu alkanut, ensimmäinen viikko oli flunssaa ja vain noin 80 km tammikuussa lenkkeilty/kävelty .....   

[kati]

Wautsi Marle. Huhtikuuta ootellessa, eikös?  Mutta eikös ollut kiva kotiutua?
Mun Helmikuu on alkannu punkassa ja pöntöllä, eli sormet saa liikettä ja niska jäykkyyttä 

[Marle]

Plaah! Ärrrrsy Kaikki oli niin mukavasti vielä aamulla. Sitten  lähdettiin aamiaiselle ja aamujumpalle.Venyteltiin ja jumpattiin kevyesti, hyvin meni. Siirryttiin pallon päälle. Siinä sitten tehtiin tasapainoharjoituksia. Sitten piti alkaa hiukkasen rivakampaan menoon, eli pyörittiin pallon kanssa tehden samalla haara-asentoja puolelta toiselle, mä en osaa oikein sitä selittää. Taisin tempaista hiukkasen liikaa kiertäen ja "puukko" iski ristiselän johonkin lihakseen, luulisin, eli nyt on selkä kipiä, vaikeata päästä makuulle ja siitä ylös. Burana 800 menee ja Sirdaludia myös. Ortonilla kokeiltiin jääpussia, ei auttanut, ei myöskään FAT-tuoli. Maailmain romahti Toivotaan kuitenkin  että lihas kuntoutuisi maanantaiksi jos se se on, tuskinpa nikama

Kiitosta vaan kannustuksista nyt vaan meni koko juttu pieleen vähäksi aikaa

[Minni]

No, voi harmi sentään 

 

[Pihalintu]

Voi Marle     johan toi on kuin kohtalon ivaa       voi kun menis yhtä äkkiä ohi kuin tuli.


Tässäpä tarjolla Asahi liikuntaa    http://areena.yle.fi/toista?id=1049780

[Sinisorsa]

Uidessa pitkiä matkoja kannattaa käyttää uimalaseja, jolloin liukuvaiheessa(sammakkouinnissa) ei tarvitse nostaa päätä vedestä ylös. --- tällöin ei niska ole koko ajan jännityksessä. Jos uinti alkaa hajota, eli että toinen jalka potkii leveämmälle, niin silloin kannattaa pitää hetken huilitauko ja jatkaa sitten matkaa.
Jos ui pitkiä matkoja "epäsymmetrisesti, niin alaselkä kipeytyy ja lonkka sekä toinen polvi..

Potkut kannattaisi opetella kunnolla uintilaudan avulla.

Liikunnasta vielä sanoisin, että ensin pitäisi "rakentaa" vahvat jalat ja sitten vasta yläkroppaa. Jalkojen venytykset sitten eteen, taakse, sivulle ja pakaralihasten venytykset. Eli jaloissa pitäisi olla voimaa seisoa pitkään lievähkössä haara-asennossa, ja sitten askelpituus  kävellessä riittävä --eli että jalka nousee kunnolla eteen ja MUTTA myös menee/venyy tarpeeksi taakse, jossa tapahtuu päkiällä ponnistus.

Joku kuuluisa brittimaileri Maileri Sebastian Coe mainitsi telkassa, että kun hän lopetti juoksemisen, niin askelpituus puolessa vuodessa lyheni huomattavasti --aloitti siksi venyttelyt.

PS. Selän venyttelyssä ei kannata seisoa jalat suorana ja kurkottaa käsillä lattiaan vaan seisoa seinää vasten jalat lievästi koukussa ja levällään ja sitten kurkottaa alas -- seinä estää sen, ettei takapuoli mene liikaa taakse, jolloin alaselkä ei veny kunnolla. Itse tein em. virheen ja en millään saanut sormia ylettymään lattiaan, nyt viikon venyttelyn jälkeen menee jo kämmenet. 

Netistä löytää hyviä ohjeita, kuten tämä: tyynyjen oikea asettelu sängyssä lukemiseen tai lepäämiseen:  http://content.answers.com/main/content/img/oxford/Oxford_Food_Fitness/0198631472.backache.1.jpg

Correct= oikein, incorrect =väärin   -- tyynykasa on kuvassa oikealla, neljäs ylhäältä alaspäin.   

------------------
Tuossa Pihalinnun linkittämässä Asahi-liikuntavideossa näytettiin, miten olkapäiden kierto tapahtuu oikein, eli että olkapäät menevät YHTEEN edessä-- muutoin venytys/rentoutusvaikutus ei ole riittävä.

[mese]

ai uimaan, incorrect--- uinti olis hyvää, vaan kun tuo jää on peittänyt uimaveet