Tulostusversio

Ole hyvä ja kirjaudu tai rekisteröidy.
1 tunti 1 päivä 1 viikko 1 kuukausi Ikuisesti
Kirjautuaksesi anna tunnus, salasana ja istuntosi pituus

[Sinisorsa]

Jos toi on se lihas (Psoas muscle/lonkankoukistajalihas), niin aika korkealle yläkroppaan ulottuu: http://www.yogaartandscience.com/pblog/files/page1_blog_entry313_1.jpg


http://www.squidoo.com/psoas

"The Psoas may be the most important muscle in the body. Most back pain and many other painful conditions or areas are caused by the psoas muscle."  Suom. Lonkankoukistajalihas saattaa olla jopa tärkein lihas kropassamme. Useimmat selkäsäryt ja monet muut kivuliaat tilat ja kohdat kropassamme  saattavat johtua lonkankoukistajalihaksesta. 

Hyvä venyttelykuva:   http://www.1backpain.com/images/groinstretch.jpg

 -etujalan on oltava 90 asteen kulmassa, koska jos se menee liikaa eteen, niin silloin venytys siirtyy enemmänkin pohkeen puolelle.

Eikä tuohon lihakseen pääse edes käsiksi hieronnalla, joten moni maksaa usein aivan turhasta hakiessaan apua hierojalta:  http://jonathanriley.com/images/psoas.jpg

Alaselän venytyksiä kannattaa myös tehdä noiden lonkankoukistajien lisäksi: http://www.exrx.net/Stretches/ErectorSpinae/Lying.html

Uskoisin niin, että noi kaksi venytystä tukevat toisiaan ja ovat olennaisimmat venytysliikkeet hyvän ryhdin saamiseksi. Keskivartalon voima ja liikuvuus/rentous ovat myös erittäin tärkeitä monessa urheilumuodossa.

[ullu]

Minulla tuli tuosta viimeisestä linkistä mieleen liike, jota itse käytän paljon liikunnan jälkeen selänhuoltoon.

Liikkeessä mennään patjalle istumaan niin, että otetaan polvitaipeista kiinni ja siitä keinahdellaan edes takaisin pyöreällä selällä niin pitkälle kuin mukavasti menee. Keinutaan vähän niin kuin pallona. Jos joku kohta ei pyörähdä tasaisesti, niin sitten sen kohdan päällä kannattaa keinutella kunnes selkä rullaa nikama nikamalta tasaisesti. Sitten kun liike on tuttu ja selkä antaa periksi kunnolla, voi keinua niin pitkälle, että jalat ottavat pään takana lattiaan.

Tuota ei siis kannata tehdä kylmiltään, eikä pahempia selkävaivoja omaavan varmaan ollenkaan, mutta jos on vain vähän jäykkä selkä, niin siihen auttaa hyvin.

[Jarmo]

Tänään kierroksella täyttyi 4000km 
ensimmäinen tonni tuli 43.päivässä
         toinen tonni tuli 42.päivässä
        kolmas tonni tuli 32.päivässä
         neljäs tonni tuli 17.päivässä

[ullu]

Jarmolla on hirmuinen vauhti päällä pyöräilyn kanssa! Tuolla vauhdilla taitaa tulla 20 000 kilometriä tälle vuodelle!

Minulla liikahteli pyörä myös tänään, mutta kilometreistä ei ole harmainta haisua. Sopivasti 

Menin salille fillarilla, tein vähän vajaan tunnin kahvakuulatreeniä ja sitten mutkan kautta fillarilla kotiin. Aikaa meni pyöräillessä noin tunti, mutta se oli aivan riittävä tuon kuulasession jälkeen. Kaloreita hukkasin reissulla noin 1000 kcal eli oli kohtalaisen tehokas liikuntapäivä. Olo on mukavalla tavalla totaalisen väsy 

[hippiäinen]

Kyllä Jarmo ja pyörä liikkuu hirmuisia kilometrimääriä 

ja Ullulla myös melkoista treeniä ja kahvakuulat heiluu     

[Jarmo]

Oikein laskettuna toukokuussa 1558,33km pyöräilyä ja pyörä oli huollossakin välillä ja työt häiritsivät, eilen kesän päivä 150,03km saattaa säilyä ykköspaikalla omalla vuoden listalla pitkäänkin.

[ullu]

Huikea suoritus Jarmolla tuo 150 kilometriä päivässä, varsinkin kun alla ei ole mikään huippukevyt  maantiekilpuri. Hattua nostan!

Hatun lisäksi täällä on nosteltu kahvakuulia suunnilleen kolme kertaa viikossa ja vähän muuta liikuntaa siihen lisäksi, mutta ei varsinaisesti siis mitään uutta sillä saralla.

[Jarmo]

Sunnuntaina 1.6 tuli sitten 5000 km pyöräilyä täyteen tänä vuonna

[Jarmo]

viimeiset 8 pyöräilypäivää 31.5 - 7.6
150,03....158,32....111,18....108,48....160,74....100,14....116,15....100,18 = 1005,22km

ja edelleen satulassa mukava istua 

[hippiäinen]

melkoisia päiväkilometrejä                     

[ullu]

Huikeita kilometrejä Jarmolla!

Täällä ei nyt tule kilometrejä, eikä heilu kuulat, eikä mikään muu kuin nenäliina. Atshuu ja niiskis. Vaan kai se niiskutuskin loppuu kun aikansa niistelee ja sitten taas uudella innolla pyöreiden kahvallisten kuulien ja pyörivien pyörien pariin.

[Jarmo]

Viikko sitten sunnuntaina 15.6 tuli ylittyi 6000km raja pyöräilyssä ja nyt mittarissa vähän yli 250km enemmin

[hippiäinen]

Liikunnan saralla ei mitään uutta, kävelyä, pyöräilyä ja pihalla puuhastelua töissä käymisen ohella   

[Jarmo]

perjantaina tuli sitten 7000km täyteen pyörällä tänä vuonna

[Jarmo]

Tämän päivän 59,80km mittarissa tänä vuonna 8000km, paljon auttoi asiaa alkuviikon ahvenanmaan kierroksen 2 ensimmäistä päivää, molemmat vähän yli 160km