Tulostusversio

Ole hyvä ja kirjaudu tai rekisteröidy.
1 tunti 1 päivä 1 viikko 1 kuukausi Ikuisesti
Kirjautuaksesi anna tunnus, salasana ja istuntosi pituus

[Jarmo]

Nivelet liikkuivat tänään pyörällä 110,23 km

[Sinisorsa]

Mulla on ollut jo usean kuukauden ajan yläselkälihaksissa jumitusta (lapaluiden välissä), mikä ei ole lauennut hieronnalla. Venyttelykään ei ole auttanut. Särkyä ei ole ollut vaan ennemminkin sellaista kankeutta. Rintalihasliikkeitä tehty tuhansia (="lapaluulihasten" vastalihas)-- ei ole auttanut. Olkapäiden pyöritys ei auttanut.
Muutamaa särkygeeliäkin olen kokeillut. Särkylääkkeet eivät auttaneet lainkaan. Jumitus vaikutti myös hengittämiseen niin, että hengästyi todella nopeasti (syvähengitys teki kipeää/lenkkeily mahdotonta).

Nyt vaiva lähti neljässä päivässä tällä tuotteella:  http://www.icepower.net/ipplus.htm   Maksoi 7euroa tuubi. Suosittelen lämpimästi.     Nyt voi aloittaa kunnolla pyöräilynkin, koska ei  tarvitse polkea selkä pystyssä (mun pyörässä on thriathlon- tanko normaalin tangon lisäksi,  ja jonka päällä ikäänkuin maataan ajaessa).

[Marle]

Voihan siellä olla niitä nivellukkojakin, fasettinivelet jumissa. Mulle auttoi OMT-terateutin käsittely aikoinaan.

[Sinisorsa]

Nyt en ole voinut pariin kuukauteen pelata, mutta pelaan säännöllisesti sulkapalloa (3 x 1 tunti/viikko), ja siinä ne "lapaluulihakset" rasittuu, samoin rintauinnissa.
Pitää ruveta nyt tekemään vastalihasharjoituksia, mm. paljon etunojapunnerruksia tai/ja mennä salille harjoittelemaan rintalihaslaitteilla, jos vaiva uusiutuu.
Pahinta vaivassa oli jatkuva jännitys selässä, joka esti täysin rentoutumisen. 

OMT- terapeutti on täysin tuntematon minulle, mutta googletin, ja tuolta löytyikin paljon asiaa: http://kaksplus.fi/keskustelu/t878518

[ullu]

Minä juhlin vappua vähemmän perinteisellä tavalla... tunti kuntosalilla ja yli tunti pyöräilyä  Oli mukavaa liikkua kun vihdoin tuntui, että sitkeästi vaivannut flunssa ei enää tuntunut. Oli siellä kuntosalila muutama muukin yhtä kajahtanut yksilö 

[Jarmo]

Mukavaa että aikaa liikkumiselle löytyy vaikka vappunakin, ensiviikolla täytyisi taas kuntosalillakin ehtiä käymään 

[ullu]

Sinisorsa, kiva kun löytyi sopiva apu!

Minulla ei ole yhtä dramaattisen hyviä kokemuksia Ice Powerista, mutta apua siitä on silti ollut. Ihan just tänään laitoin hoitaen käpälät olkapäästä kyynärpäihin asti sillä kun tuli vähän innostuttua treenaamaan salilla kahvakuulatekniikoita enemmän kuin näille narukäsille olisi ollut hyväksi. Jos olisi vielä ollut nenä tukossa, niin olisi ainakin niillä höyryillä mitä tuosta nousi auennut pahempikin nuhanenä 

[ullu]

Mukavaa että aikaa liikkumiselle löytyy vaikka vappunakin, ensiviikolla täytyisi taas kuntosalillakin ehtiä käymään 

Löytyi aikaa vähän tylsällä tavalla... piti mennä kylään ystäväperheen luo, mutta meidän perheessä sitkeästi viihtyvän flunssan takia ei sitten voitukaan mennä. Olihan tuo hyvä liikuntapäivä tietysti jonkinlainen lohdutuspalkinto sille, että ei tavattukaan ystäviä, vaikka olin niin odottanut heidän näkemistään.

[Sinisorsa]

Yläselän jäykkyys hävisi Icepowerilla, mutta siirtyi alaselkään. Eli alaselän jäykkyys säteili yläselkään.

Oikeastaan se perimmäinen syy jäykkyyteen johtuikin johtuikin selän kovasta kiertoliikkeestä sulkapallopelissä.
Yleensä kämmenlyöntejä  on 80% pelissä, joten selän toisen puolen selkälihakset(kierto) rasittuvat toista (rystylyönnit) puolta paljon enemmän, jolloin pitää venytellä huolellisesti myös selän kiertolihakset.
Samoin kyljet (jos kovasti jumissa, vaikuttavat negatiivisesti hengitykseen). Keihäänheittäjilläkin selkä helposti jumittuu, koska heittävät aina samalta puolelta; siksi tekevät paljon keppijumppaa  myös toisen  puolen lihasten rasittamiseksi/kehittämiseksi.

http://www.buildingbodies.ca/exercise-pictures/lying-lowerback-stretch.jpg

http://www.buildingbodies.ca/exercise-pictures/cross-body-stretch.jpg

http://www.physedandrec.ualberta.ca/images/deltoid.jpg

Noi lihaksethan ei veny, jos seisoo jalat yhdessä ja kuorkottaa varpaisiin, no ehkä kyljet, jos saa kämmenet lattiaan.
Eli pitäis aina venytellä erityisesti niitä lihaksia, joihin rasitus eniten urheilussa/työssä kohdistuu. 
Nyt on selkä täysin kunnossa, eikä tarvitse käyttää enää Icepoweria.

[Jarmo]

Täällä kävin laiska venyttelemään...

Tänään päivä+kauppalenkillä yhteensä 100,22km

[ullu]

Tänään tuli heiluttua itse ja heiluteltua kuulaa sen verran paljon, että käpälissä tuntuu, kintuissa tuntuu ja taisi vatsalihaksetkin saada aika kyytiä... tuntuu mukavasti siltä, että on tullut tehtyä tänään jotain muutakin kuin löhöiltyä soffalla. Ehkä noin puolitoistatuntia liikuntaa yhteensä ja siihen vielä kolmen vartin venyttelyt päälle. Tämmöinen liikutapäivä kun olisi vaikka parikin kertaa viikossa, niin enpä valittaisi 

Niin juu, sitä piti sanomani, että tuttuja on Sinisorsan venyttelyliikkeet. Kaikki nuo tulee tehtyä useampaan ekertaan viikossa, käsivenyttely melkein joka päivä.

[Jarmo]

Hyvä, että tuntuu niin tietää ainakin että harjoitus on ollut tehokas 

[KLETTERMUS]

Voihan siellä olla niitä nivellukkojakin, fasettinivelet jumissa. Mulle auttoi OMT-terateutin käsittely aikoinaan.

Mitä tarkoittaa OMT-terateutti?

[Sinisorsa]

 Mulla oli pari vuotta sitten tuokin ongelma (selkä notkolla, joka johtuikin kireistä lonkankoukistajalihaksista -- EI siis heikoista alavatsalihaksista, joita tein tuhansia + jalkojen nostelua, saadakseni vaivan parannetuksi  -paheni vain). Ton sivun neuvoista sain avun:  http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=34569

Täsä vielä selvempi linkki: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=11503

"Eli mikä aiheuttaa notkoselkäisyyttä, mitä ilmiöitä notkoselkäisyyden takana on?

Yleensä sieltä löytyy kireät lonkan koukistajalihakset, miksei myös etureidet. Lonkan koukistajat tärkeämmät koska kiinnittyvät lantioon ja lannerankaan, ja näin ollen kiristyessään painavat lantiota eteenpäin ja lanneselkää notkoon. Etureidet kiinnittyvät vain lantioon ja vaikuttavat vain välillisesti lannenotkoon.

Lisäksi notkoselkäisillä ihmisillä on havaittu vatsalihasten löysyyttä/heikkoa aktivaatiota. .

Nämä yhdessä aiheuttavat sen että kiristävät lihakset painavat lantiota eteen ja korostavat lannelordoosia, eli notkoselkää. Vastavoimana pitäisi toimia vatsalihakset ja pakaralihakset, mutta jos ne eivät aktivoidu kunnolla tai ovat heikot, ne eivät kykene vastustamaan kireiden lihasten voimia."

[ullu]

Minulla on nyt myös ihan erityisen huomion kohteena lonkankoukistajien ja etureisien venyttely. Hirveän jäykät on, vaikka yritän venytellä monta kertaa viikossa.

Just itse asiassa äsken tuossa kävin Pikkutipun päikkäreiden aikaan vähän heiluttelemassa kuulaa takapihalla ja sitten tein yksinkertaisia Pilates-harjoituksia ja perään perinteiset venyttelyt. Molemmille lonkankoukistajille 3 min ja sitten vielä erikseen etureisille 3 min kummallekin. Tuon kun saisi tehtyä useimpina päivinä, tai edes kolmestikin viikossa, niin varmasti liikkuvuus paranisi kummasti.